Svaki dan nas sa svih strana bombarduju natpisima o zdravlju i savjetima kako zivjeti zdravije. Skidanje viska kilograma, dijete, zdravi zivotni stil opsjedaju nas sve vise i vise. Medjutim zdrave navike se ne sticu preko noci. Ponekad je dovoljno krenuti sa malim, sitnim izmjenama, jer postavljanjem previsokog cilja lakse cemo doci u situaciju da odustanemo. Kazu da su veliki uspjesi uvijek izgradjeni na malim. Najvaznije od svega je da cvrsto donesemo nasu odluku i krenemo malim koracima ne od ponedjeljka i ne od prvog u mjesecu, nego sada.
1. Corn flakes
Mnoge vrste proizvoda za dorucak nisu tako zdrave kako ih proizvodjaci reklamiraju, jer cesto sadrze puno secera ili cokolade. Ono sto mnoge iznenadjuje je i cinjenica da Corn flakes sadrzi isto tako i so, neke vrste na 100 gr sadrze vise soli nego cips. So se dodaje da bi corn flakes bio hrskaviji i ukusniji. Neko ce se zapitati kako ne osjetimo puno soli kad jedemo corn flakes kao sto osjetimo na cipsu, a to je zbog toga sto je so na cipsu na povrsini. Neki vodeci proizvodjaci su poceli smanjivanje soli u svojim proizvodima, sto jos uvijek nije dovoljno. Zato je zob izvrsno rjesenje za zdraviji dorucak kao kasa sa dodatkom malo zrele banane ili meda umjesto secera.
2. Margarin
Kad smo vec kod dorucka pomenimo i sljedecu nezdravu dorucak-naviku kao razne vrste margarina koje mnogi mazu na peciva. Bez obzira koliko ih reklamiraju kao zdrave i sta sve u njih dodaju kao na primjer maslinovo ulje, jogurt i slicno, mogu se zamijeniti sa necim puno zdravijim kao malo maslinovog ulja na vruce pecivo, namazan hummus ili pesto koji smo sami napravili {Recept}.
3. Slatkisi
Plasticna vrecica sa nekoliko ociscenih mrkvica dobro ce doci u toku dugog dana na poslu, u skoli ili u autu i posebno u popodnevnim satima kada obicno posegnemo za cokoladicom ili slicno. Umjesto mrkve moze posluziti i malo badema ili ljesnjaka. Bez obzira koliko stvari ima u torbici, uvijek se nadje mjesta za jednu ovakvu zdravu vrecicu. Rjesenje je i jabuka ili malo slatkog grozdja svjezeg ili suvog. Ako nista od ovoga ne moze ublaziti potrebu za slatkisima, probajte sa crnom cokoladom umjesto obicne, a birajte i recepte za kolace sa datulama, medom ili bananama u koje se ne stavlja secer. Naravno sve u manjim kolicinama.
4. Gazirani sokovi
Izbacimo gazirane i ostale kupovne sokove prepune secera i E-brojeva iz nasih frizidera. Secer koji sadrze ili nezdrave zamjene za secer zamijenimo najobicnijom vodom ili cajem. Ako ne volite caj, ohladite ga, dodajte mrvicu meda ili limuna i pijete kao hladan napitak. Naravno sokove mozemo praviti i sami u nasim sokovnicima ili blenderima, a sve bez dodataka secera.
Imate li neki praktican savjet kako neku malu nezdravu naviku zamijeniti zdravom?
boze, ja sam odavno (GODINAMA) sve to promijenila i opet imam viska kg, buhaa, aaaaaaaaaa 🙁
Ovo je samo zdravije, ali je mozda jednako kaloricano i corn flakes i zob, na primjer 🙂
Odličan post,ja sam većinu ovoga reducirala,ali čokoladu preferiram kao naj slasticu:)
Hvala Nely 🙂
Odličan članak. Ja imam: umjesto grickalica možete jesti tostirane bademe ili lješnjake. Odličan izvor cinka i selena (mislim iz badema ;)). Naravno treba paziti na količine 😉
Super ideja i slazem se s tobom. Ni zdrave hrane ne jesti previse!
Ja se svega poridržavam, uglavnom! Sve slane i slasne grickalice, margarin i sokovi su izbačeni.
Pije se nezašećereni čaj i voda s limunom.
Meni je problem kruh, tjestenina i krumpir. I naravno, kolači! Sve jako volim 🙂
U zadnje vrijeme pokušavam kruh zamijeniti rižinim krekerima i što više jela kuhati umjesto da pržim i pečem.
Kolače pokušavam zamijeniti nekom kockicom crne čokolade, ali mi dečki onda protestiraju pa napravim za njih. I onda, kako da ne probam, bar malo! 🙁
Da, malo crne cokolade je super, treba se samo na nju navici. Hvala za komentar 🙂
U potpunosti se slažem sa svim… Da, ja imam problem sa slatkim i stalno planiramo izbacivanje u potpunosti, ali se po malo vadim na blog i onda… 🙂 U principu, nikakve industrijske grickalice nemam u kući, ali nešto homemade imam skoro uvijek… Trudim se da to sve bude kvalitetno i “zdravije”, ali… Nisam karakter, pa to je… 🙁
Ja u zadnje vrijeme pokusavam da kolaci, ako ih pravim, budu prirodno zasladjeni. Inace ih ne pravim precesto, jer kad ih nema onda ih i ne jedem 🙂
Hehe…i ja se vadim na blog, pa stalno nešto spremam, ali gazirani sokovi, kojekakve grickalice, pa čak i corn flakes ne kupujem. Trudim se da što više namirnica (sir, jaja, kajmak…) što češće kupujem u proverenim domaćinstvima gde proizvode u malim količinama. Nema nikakvih E dodataka i sličnih gluposti. Životinje se slobodno kreću i ne koriste se koncentrati… To mi je glavno kada kada govorimo o zdravoj ishrani.
I ja imam višak kg, ali je to zbog dve trudnoće koje su bile jedna za drugom maltene…(vadim se i sad 🙂 )
Odlična tema Goco, kao i uvek 🙂
Hvala ti puno, Sandra 🙂
Zeza, rižini krekeri su jednako kalorični i “nezdravi”. Radije jedi kruh, ali odaberi onaj zdraviji (npr. od raži) i smanji količine.
Hehe, štos je u tome da tog “stiropora” pojedem najviše 2 komada! Ne dolazim u napast.
Uzimam one neslane, piše da su od integralne riže.
U kruhu iz trgovine ima sto čuda E-dodataka, a ako ga ispečem sama, onda tako fino zamiriši, da mi je teško ograničiti količinu.
I ja najvise volim domaci kruh, znam sta sam stavila u njega 🙂
Točka 3 je moja slaba točka, ali se tješim činjenicom da ne kupujem industrijske slatkiše već doma radim kolače 😀
Apsolutno si u pravu, sve to vec davno izbjegavam. Mislim da je bitno biti obavijesten, jer ako nesto ne znas ne mozes ni promijeniti!
Odlicna prica,moze se jos puno toga uraditi za svoje zdravlje,mada smo svi robovi navika.Mene su razne dijete i sve te navike i zdravstveni problemi dovele do ogromne kilaze.Sada vec skoro 4 meseca drugacije zivim,spremam hranu i sluzim se ponekim trikovima da se hranimo zdravije.Mrkvica,jabuka na posao,spremna uzina u frizideru-seckano razno voce,svezi celer,za rucak bez mnogo priloga vise salata i meso,obavezno supa od povrca,umereno sa slasticama,uopste sa svime umereno.To mi je rezultiralo dubitkom par kilograma.I jos jedna zdrava navika-fizicka aktivnost,bilo kakva,moze biti i setnja do omiljenog kafica na druzenja sa prijateljicama..i to se racuna :)))
vrijedi pokušati!