8 savjeta za dobar san

Jedan od razloga za dug i zdrav zivot je pored ishrane i kretanja izmedju ostalog i dobar san, a za dobar san japansko udruzenje za zdrav nerni sistem savjetuje sljedece:

Savjeti su iz knjige Ikigai – japanska tajna dugog i sretnog zivota o kojoj je bilo rijeci ranije i na sta se mozete podsjetiti ovdje.

1. Izbjegavati svaku radnju koja uznemiruje ili cini covjeka nervoznim prije spavanja. Ne gledati TV, ne koristiti kompjuter niti gledati u bilo koji oblik ekrana zadnja 3 sata prije spavanja.
2. Najmanje 10 sati prije spavanja ne piti kafu
3. Veceru jesti namnanje tri sata prije spavanja i ne jesti nista izmedju vecere i odlaska u krevet
4. Stvoriti neku rutinu koja ce nas pripremiti za spavanje, kao na primjer vruca kupka ili tusiranje nakon cega se direktno ide u krevet. “Ofuro” je naziv japanske tradicije iz starih vremena koja se odrzala do danas, a voda u “ofuro” je 40 – 44 stepena. Mnogo Japanaca koristi i so za kupanje.
5. Nakon kupanja uraditi vjezbe istezanja svega par minuta
6. Nekoliko sati prije spavanja prigusiti svjetlo u prostoriji u kojoj se boravi.
7. Zahvaliti se za jos jedan dan koji je iza nas prije nego se ode u krevet
8. Ako se ne moze odmah zaspati, disati duboko i brojati svaki udisaj i izdisaj do stotinu